กูจะเปลี่ยนเเปลงตัวเองกูจะลดน้ำหนักอีกครั้งเป้าหมาย 70 กิโลกรัม ในอีก 93 วัน หรือ 3 เดือน ประมาณเดือน กุมภาพันธ์ (อัพเดท 14-11-24)

ปัจจุบันน้ำหนักกูจะร้อยเเล้ว 96.00 กิโลกรัมตายห่า

มันเเต่โทษคนอื่นมาเป็นอุปสรรคเพื่ออะไรว่ะ

เอาสูตรนี้

วันที่1 - 7

7.30น. เราดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนแล้วเริ่มอาหารมื้อแรก ด้วยชาบีบมะนาว(ห้ามใส่น้ำตาล)

และขนมปังโฮลวีต(ฟาร์มเฮ้าส์ นี่แหละ ห่อเขียวๆ) 2แผ่น

10.00 เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้วตามหลัง

12.10 ดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานเกาเหลาผักล้วนน้ำใส ไม่เติมเครื่ปรุง ใส่พริกป่นอย่างเดียว และใส่ไข่ต้มไปหนึ่งลูก

15.00 เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก 1แก้วตามหลัง

18.00 น้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานปลาเผาครึ่งตัว ผักที่ได้มากับปลาเผากินไปเลยเต็มที่ไม่มีอั้น (ห้ามจิ้มน้ำจิ้มปลาเผานะ) ให้กินคู่กับ ส้มตำมะละกอ ไม่ใส่น้ำตาลและชูรส บอกแม่ค้าไปเลย

หลักการอาหารทุกมื้อยังอร่อยเหมือนเดิม ยกเว้นมื้อเที่ยงอาจดูแห้งแล้งไปบ้าง

ผ่านไป7วัน เช้าวันที่8เราช่างน้ำหนัก แม่เจ้า ลดไป 5.3กิโลกรัม ดีใจสุดๆไม่คิดว่าจะลดได้จริง

คือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เรากินนะ อยู่ที่ 800-1000กิโลแคลอรี่แค่นั้น เน้นดื่มน้ำเยอะๆ ผลแทรกซ้อนที่ได้คือ ผิวดีขึ้นด้วยล่ะ อิอิ

ระบบขับถ่ายทำงาานดีขึ้น

ส่วนการคิดค่าพลังงานที่แต่ละคนต้องการต่อวัน คิดดังนี้นะ

ผู้หญิง 665+(9.6xน้ำหนักตัว) + (1.8xส่วนสูงตัวเอง) - (4.7xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า

ผู้ชาย 66+(13.7xน้ำหนักตัว) + (5xส่วนสูงตัวเอง) - (6.8xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า

ปล.จริงๆเขาต้องเอามาคูณค่ากิจกรรมที่เราทำต่อวันด้วยมันจะมีตัวคูณให้พลังงานเพิ่มอีก แต่เราอยากกดดันตัวเอง เลยคิดแค่นี้แหละพอแล้ว อิอิ

จัดไปแล้วเมื่อวาน เริ่มต้นการแปลงร่างใหม่

อาหารหลักของเราคือไข่ต้มเออเช้านี้กินไข่ไปสามฟองเเมร่งรู้สึกดีจริงๆว่ะ

รู้สึกฉลาดขึ้นเลย

เป้าหมายวันนี้ไม่เกิน 1500 แคลโลรี่น่ะครับ

แต่ต้องเพิ่มเติมการดีท๊อกด้วยน้ำแอปเปิ้ลด้วย 5555

6-11-23 เหลืออีก 92 วัน

อันดับเเรกการกินไข่สองฟองตอนเช้าความรู้สึกของเราตอนเช้าสดชื่นขึ้นบอกไม่ถูกจริงๆ

กินมาสองวันวันล่ะเมื่อวานเราหิวทั้งวันเลยว่ะเเต่ก็กินพวกไข่ต้ม แอปเปิ้ลไปก็ช่วยน่ะ

แต่มื้อเย็นนี้ต้องพัฒนา

แต่เชื่อไหมพอเราทำแบบนี้เราคิดอะไรง่ายๆออกเองได้ดีขึ้น

มากจากการลดบ้างอย่างรู้สึกสดชื่นขึ้นเป็นอย่างมากกล้าที่จะขึ้นตาชั่งเพื่อไปชั่งน้ำหนักตัวเอง

ตอนนี้ 91 กิโลล่ะ ได้ซ่อม Walpaper ห้องเขียวล่ะ

ช่วงซัก 11.00 กูเเมร่งจะหิวมากเลยไม่รู้เป็นอะไร

อัพเดทวันที่ 7-11-24 น้ำหนักลงมาที่ 90.8 กิโลล่ะ

ความรู้สึกของตัวฉันตอนนี้ คือเบาๆ โล่งๆ หัวสมองชิวๆ มีความรู้สึกที่ดีมาก จริง

ตอนเช้ากินไข่ต้มนี่หัวสมองแมร่งไบร์ทเลยว่ะ

กูไม่จำเป็นต้องง้อมึงน่ะ คือถ้าไม่พร้อมก็ไปดีกว่า

กูรู้สึกว่าอยากเล่นกีต้าร์มากเลยว่ะ เมื่อคืนเล่นไทม์เเมชชีนกับสไปร์ท ลูกมันร้องใช้ได้น่ะ

ท่อนเเรฟ อ่ะ

วันนี้ 8-11-24

เป็นไงบ้างความรู้สึกที่เราทำมา 1 สัปดาห์เป็นไงบ้างว่ะ

1.สรุปได้เลยว่ากินไข่ตอนเช้าต้มน่ะ ทำให้ตัวเองสดชื่นขึ้นมากในตอนเช้า

2.เราไม่กินน้ำตาลโดยตรงเลยอาจมีบ้างที่กินอาหารที่ผสมน้ำตาลอยู่แล้วเเต่ก็กินน้อยมากจริงๆ

3.กาแฟกินเเมร่งตลอดวันเลยกาแฟเย็น

4.เราว่างมาจริงๆว่ะ

5.คิดอะไรเร็วขึ้น

6.รู้สึกอย่างเล่นดนตรีประสาทสัมผัสดีขึ้นมากเลยน่ะ

7.เราหาเรื่องทำอะไรมากขึ้นว่าเหมือนสมองมันไม่ว่างเลยสรุปคือดีไหมครับ"ดี"

แล้วตอนนี้ 3 วันเราคืบหน้าไป 26% เลยน่ะ แต่กูว่าเดี๋ยวมันจะมีช่วงน้ำหนักนิ่งอีกที่เริ่มไม่ลงน่ะซิ

วันที่ 11-11-24

1.กูว่ามันเริ่มไม่ลงเพราะกินข้าวเช้าว่ะ

2.เพราะมาดูรายละเอียดนี้เรากินข้าวเช้ามันเหมือนไม่ลงเหมือนเดิมแถมขึ้นอีก

3.เพราะเราทำกับข้าวเผื่อตอนเช้าไปไงต้องเปลี่ยนการทำข้าวเย็นหน่อย

อัพเดท 14-11-24

กูว่าที่มันไม่ลงเพราะกินข้าวเย็นว่ะ

จริง